Aneka Manfaat Vitamin B12 untuk Kesehatan Fisik Juga Mental

April 30, 2020 by No Comments

Vitamin B12 merupakan jenis vitamin yang bisa larut dalam air. Sumber vitamin B12 tersebut adalah ikan, telur, daging, kerang-kerangan, serta produk olahan susu lainnya. Vitamin ini terikat pada protein pada makanan. Konsumsi suplemen juga bisa dilakukan sebagai pemenuhan vitamin pendamping. Bagi orang dewasa pada umumnya, asupan vitamin B12 harian yang diperlukan adalah sebanyak 2,4 mcg, sementara untuk ibu hamil dan menyusui perlu lebih banyak lagi. Manfaat vitamin B12 untuk tubuh dapat dijelaskan pada uraian di bawah ini.

  1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Menurut penelitian yang dilakukan kepada lebih dari 2.500 orang dewasa, terdapat fakta bahwa orang yang mengalami kekurangan asupan vitamin B12 akan mempunyai kepadatan tulang yang lebih rendah. Kepadatan tulang yang rendah ini lama kelamaan menjadikan tulang mudah rapuh, sehingga meningkatkan risiko terkena osteoporosis. Dengan demikian, vitamin B12 mampu mencegah osteoporosis.

  1. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat vitamin B12 berikutnya adalah berfungsi menjaga kesehatan jantung. Vitamin ini bisa membantu mengurangi kadar homosistein (asam amino) yang terlampau tinggi. Homosistein yang tinggi ini termasuk ke dalam salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Peningkatan kadar homosistein yang terlalu tinggi ini bisa merusak lapisan dinding pada pembuluh arteri serta memudahkan pembentukan gumpalan darah yang nantinya akan menyumbat paru-paru, otak, dan jantung.

  1. Mencegah Anemia
READ  Anosmia, Penyakit yang Berhubungan Dengan Hidung

Vitamin B12 juga bekerja untuk membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah sehat. Itulah alasan mengapa asupan vitamin B12 yang mencukupi dapat berfungsi mencegah anemia. Anemia adalah kondisi kekurangan darah yang memang ditandai dengan gejala umum, seperti lemah, lesu, letih, dan kulit yang memucat.

  1. Mengurangi Risiko Degenerasi Makula

Salah satu manfaat vitamin B12 adalah mampu mengurangi risiko mengalami degenerasi makula. Apa itu degenerasi makula? Degenerasi makula merupakan suatu gangguan penglihatan yang terkait dengan penuaan, sehingga umumnya dialami oleh orang-orang yang berusia lanjut. Dikutip dari hellosehat.com, para peneliti juga menemukan bukti bahwa rutin mengonsumsi suplemen vitamin B12 mampu menurunkan homosistein yang sifatnya memicu penyakit jantung atau meningkatkan risiko degenerasi makula.

  1. Meningkatkan Suasana Hati
READ  MENGENAL TATA CARA MENGOBATI HERNIA INGUINALIS

Selain menjaga kesehatan fisik, kondisi mental seseorang juga akan stabil dengan pemenuhan asupan vitamin B12 yang cukup. Vitamin B12 berfungsi memetabolisme serotonin yaitu hormon pada otak yang berperan dalam menstabilkan emosi serta menimbulkan perasaan tenang dan bahagia. Oleh karena itu, seseorang yang kekurangan vitamin B12 lebih rentan mengalami perubahan mood dan berisiko mengalami depresi.

  1. Mencegah Demensia

Manfaat Vitamin B12 juga mendukung pengoptimalan fungsi normal sel saraf otak, sehingga dapat mencegah kasus penyusutan ukuran otak (atrofi) yang terjadi akibat kematian saraf (neuron). Menurut salah satu penelitian, terdapat fakta yang memperkuat jika kurangnya kadar vitamin B12 dalam tubuh akan memperburuk memori. Semakin sehat, banyak, serta semakin kuatnya koneksi antar neuron dalam otak Anda, maka semakin rendah pula risiko Anda mengalami kehilangan memori terkait penyakit neurodegenerative, seperti Alzheimer dan demensia.

  1. Mencegah Cacat Lahir
READ  Yuk, Ketahui Lebih Tentang Stenosis Aorta

Vitamin B12 berperan mendukung kesehatan kehamilan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa otak janin serta sistem saraf membutuhkan asupan vitamin B12 yang cukup dari ibu agar dapat berkembang dengan baik. Kurangnya asupan vitamin B12 pada masa awal kehamilan juga bisa meningkatkan risiko cacat lahir, seperti cacat tabung saraf.

Selain kondisi fisik, kesehatan mental juga mampu dioptimalkan dengan memenuhi asupan vitamin B12. Manfaat vitamin B12 ini sangat beragam dan harus dipenuhi sesuai dengan porsinya agar mencegah gangguan kesehatan yang bisa terjadi jika kekurangan asupan vitamin B12 ini.

 

Sumber artikel:

hellosehat.com

medi-call.id

www.alodokter.com

 

Sumber gambar:

lifespa.com

www.hariansuara.com

id.theasianparent.com